Créatine : mythes vs réalités
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La créatine est l’un des suppléments les plus étudiés et utilisés dans le monde du sport. Pourtant, elle reste entourée de nombreux mythes qui découragent parfois les athlètes ou les débutants de l’utiliser. Faisons le point sur ce qui est vrai et ce qui est faux.
Mythe 1 : La créatine est un stéroïde anabolisant
❌ Faux.
La créatine est un acide aminé naturellement présent dans les muscles et dans certains aliments (viande, poisson). Elle agit en augmentant la production d’ATP, la source d’énergie immédiate des muscles. Rien à voir avec les stéroïdes.
Mythe 2 : La créatine fait gonfler d’eau et rend “bouffi”
🟠 À moitié vrai.
Oui, la créatine attire de l’eau dans les muscles (hydratation intracellulaire), mais cela améliore la performance et la récupération. L’effet visuel de “gonflement” est minime et bénéfique pour les tissus musculaires.
Mythe 3 : La créatine abîme les reins
❌ Faux (chez les personnes en santé).
Des centaines d’études démontrent que la créatine est sécuritaire lorsqu’elle est consommée aux doses recommandées (3 à 5 g par jour). Les problèmes rénaux ne concernent que les individus ayant déjà une pathologie rénale.
Mythe 4 : La créatine doit être cyclée (pause obligatoire)
❌ Faux.
Il n’est pas nécessaire de faire des “cycles”. La créatine peut être consommée en continu, tant que vous respectez la dose recommandée.
Mythe 5 : La créatine ne sert qu’aux bodybuilders
❌ Faux.
La créatine profite autant aux pratiquants de musculation qu’aux sportifs d’endurance, aux personnes âgées (prévention de la sarcopénie) et même à la santé cognitive.
Réalité : Les vrais bienfaits de la créatine
✅ Amélioration de la force et de la puissance
✅ Meilleure récupération après l’effort
✅ Augmentation de la masse musculaire maigre
✅ Effets positifs sur la santé cérébrale
Conclusion
La créatine est un supplément sûr, efficace et polyvalent. Elle n’est ni un stéroïde, ni dangereuse, ni réservée aux culturistes. En vérité, elle est l’un des suppléments les plus utiles pour quiconque souhaite améliorer sa performance et sa santé globale.